[...] VI posiłek pół makreli, 3 jajka, sałata /SFD/Images/2015/12/31/48e03196ea0940559f6652b474b00858.jpg high kick - 1 porcja przed trenigiem AM. glutamina iron horse - 20g po treningu PM Isowhey - smak vanilla/pear, 40g po treningu AM, 20g przed treningiem AM ( full mass - smak waniliowy, 120g po treningu PM. iron test - 3 tabs przed snem. [...]
[...] nóg na leżąco 3 serie po 10-12p -podciaganie na drazku nachwyt 3 serie po 8-12p Komentarz: Dołożone 5kg na plus. Najszersze i prostowniki odczuwalne jeszcze długo po treningu. Jeśli chodzi o dwójki, spompowane już po martwym a uginaniem dobiłem. Film z ostatniej serii http://www.youtube.com/watch?v=jWGDhj4giFQ&feature=youtu.be [...]
[...] z wyciskaniem sztangi ponad głowę: 13x5 18x5 23x5 28x5 33x5 38x5 FILM Unoszenie hantli bokiem stojąc, oburącz: W przerwach miedzy seriami brzucha. 6s x 10powt x 9,5kg. Po treningu bez rowerku Komentarze: Dzis trening zaczałem od przysiadow, nie od wiosla, ale wypiski nie chcialem zmieniac Wchodze na siłownie i szok Ktoś robił przysiady No [...]
[...] bo dzisiaj się zgapiłam z czasem zastanawia mnie sposób dawkowania jedyna informacja jaka jest to, że brać 2xdziennie po 1-2 tabletki 30min przed jedzeniem, ani słowa o treningu więc jeżeli tak to będę brać to wspomaganie o 7:30 i 16:00-16:30. Dzisiaj kolejny zwariowany dzień mnie czeka, już się nieźle zaczęło nie mam na stanie żadnych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rak z kablami z dokreceniem nadgarstka 2s 15-12, ten sam ciezar 55x12x2 55x15, 55x11 - Wspiecia na palce siedzac 15-12, 2s druga 80% 80x15, 60x15 80x15, 60x15 po treningu cardio 35 min Suple Śniadanie d3, k2, NAC, Omega 3, witamina c, Vita Pack, berberyna, san probi Przed treningiem kreatyna cytrulina, przedtreningówka EDGE OF [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nosa 12-10 , ten sam ciezar 2s 15x15x2 - Prostowanie rak z kablami zza głowy 2s 15-12, ten sam ciezar 12x16 12x7 - Wspiecia na palce siedzac 15-12, 2s druga 80% 80xmax x2 po treningu 45 min cardio Na razie wszystko, git, samopoczucie dopisuje, troche glodny chodze, ale wole byl glodny niz myslec gdzie tutaj wcisnac kolejny posilek z listy, wiec [...]
[...] mięśni. Jeśli tego nie zrobisz organizm wpadnie w katabolizm, czyli zacznie spalać samego siebie (także i mięśnie) by uzupełnić braki. Muszą mieć dużo kcal (szczególnie po treningu) i musi być w nich szybko przyswajane białko pełnowartościowe, węgle złożone, jak najmniej tłuszczy (z racji że spowalniają wchłanianie, a tu chodzi o szybkość) [...]
[...] Tak z 600 kcal. Do tego jeszcze mam mocne DOMS’y z czwartku. Czwórki, dwójki, pośladki - ostro, trochę łydki i barki. To cieszy, ale z drugiej strony jest męczące podczas treningu. Wczoraj nawet nie czułem spalaczy oraz VASO FUSION. Potliwość była, ale nie było poweru jak wcześniej po suplach. Przy tricepsach dopiero czułem to napięcie. Może [...]
miska na dzis i na jutro dzis odzywka i olej kokosowy ostatni posilek, reszta jednogarnkowe danie rozlozone na 3 razy jutro ostatni posilek po treningu, pierwszy posilek rozlozony na 2 albo 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/178034aa7e0445ff85a8b0dc4e6e0973.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5c80a8dfba5a47258ba3beb668dbcc5a.png Zmieniony przez - Teeija w dniu [...]
[...] obciążenia 118kg MAX 4 serie Brzuch Spięcia tułowia 40 powtorzeń 3 serie, przerwy 30sekund Brzuszki na ławce skośnej z rotacją 36 powtorzeń 3 serie, przerwy 30sekund PO treningu siłowym 30min na rowerku. Wrażenia: Co tu duzo pisać... pierwsze tygodnie są lekkie, wiec ciężary do mocarnych nie należą. W przysiadach żadnych problemów, [...]
[...] czasem zamiast ryżu jest makaron razowy) - po siłowni banan 140 gr -4 Posiłek po treningowy 130gr piersi z kurczaka, 100gr ryżu (ewentualnie czasem ziemniaki gdyż po treningu można zjeśc wegle z wyższym IG) -5 posiłek karkówka/wołowina/mintaj z makaronem/chlebem/ + pomidor,ogórek + orzechy arachidowe -6 posiłek Przed snem ser biały + [...]
[...] fat leci elegencko minelo kilka miechow,nadal jemy ten jeden posilek co 7-14dni poziom bf spada ładnie,wiec spokojnie mozemy wejsc na level 2 -> kilka posilkow (najlepiej po treningu) i powtarzamy sytuacje mija tydzine,dwa jemy te 2-3poislki fat leci,mija tydzine,dwa - znowu jemy 2-3posilki itd. fat nie leci = robimy cos zle/lub robimy za czeste [...]
[...] Chcę spróbować czegoś innego. Mam jeszcze takie pytania odnośnie tej metody, a nie doczytałem tego. Rozumiem, że polega to na tym, że ćwiczymy ,przez następne 6 godzin po treningu jemy tyle co normalnie przez cały dzień, i najważniejszy moment post do nastepnego treningu? 1) Ile ma trwać post? 2) Nie ma znaczenia o której godzinie ćwiczymy, [...]